睡觉是一种常规的生理作用，对我们身体的健康起着极为重要的效果，但现阶段生活的节奏非常快，很多人都会因为各种各样原因而导致了失眠的情形，例如工作压力过大或时常处于焦虑状态之类的，使得一些人促使了失眠压力，每天晚上睡觉的时候总是会担心导致失眠的情形，长此以往睡眠质量则会变得愈来愈差，因此要了解减轻失眠压力的正确办法。

如何缓解失眠压力呢?

1、缓解焦虑的情绪

时常失眠的人很容易导致焦虑的情绪，此时要学会转移自己的注意力，例如在感到焦虑的时候听一听音乐或与他人聊聊天，另外也可以把自己担心的事情写下来，例如使得自己焦虑和担心的事情，按照焦虑程度的不同记录下来，然后一条一条的克服。除此之外还要学着接纳自己的焦虑情绪，这样能够让自己慢慢地放松下来，对减轻失眠有一定的帮助。

2、保持适量的运动

运动可以帮助转移注意力，使人更快地走出负面情绪，对减轻失眠压力有一定的帮助，另外激烈的运动不但会使人感到非常的疲惫，同时还会让人感到全身放松，对提高睡眠质量有很大的帮助，因此时常会因为失眠而感到烦恼的人，每天要坚持做适量的运动，跑步、跳绳、游泳都可以。

3、睡前要有仪式感

时常会因为失眠而感到烦恼的时候，可以制造睡前的仪式感，使身体能够在仪式感当中能够放松，例如睡前喝一杯热牛奶或睡前泡脚，睡前进行深呼吸也是不错的选择，另外闭目养神并感受身体的变化，也是一种不错的仪式感，不但能够使身体能够放松，对促进睡眠质量有一定的帮助。

4、进行自我暗示

在睡觉之前要不断的告诉自己睡觉是一件比较简单的事情，自己一放松下来就会马上睡着，今天自己一定可以睡个好觉，以及睡不着也没关系，只要闭上眼睛，就代表自己已经开始休息了。

温馨提示

若是尝试了以上几种办法之后，失眠的情形依旧没有能够改进，或长久导致失眠的情形，医院进行检测和治疗，排除器质性疾病，并在大夫的帮助下正确的使用助眠药物，切记不能够自行服用安眠药，会因为安眠药很有可能会造成一定的依赖性，而且长期服用所造成的副作用还会对身体造成伤害。