焦虑是因为对外界的期待，以及对期待失败所带来的失望或惩罚的恐惧。这就是被外界占据的自我状态。

　　缓解焦虑，一方面要降低期望值，另一方面要加强自我力量。

　　是否需要看心理医生，取决于你自己的选择。如果你的紧张和焦虑影响了你的生活质量，人际关系和工作状态，或者你想更好地了解自己，增加自我力量，更自由地开发自己的潜力，舒适地应对工作和生活，你可以选择去看心理医生。

　　焦虑症是怎么引起的？

　　第一，继承。第二，生物化学。对焦虑症的研究包括乳酸盐、神经递质、苯二氮卓受体等。3.神经解剖学。第四，生理。第五，心理学。

　　根据精神分析理论，神经症状焦虑是对未认识到的危险的反应。

　　焦虑症有哪些表现？什么症状？

　　一、症状分类焦虑症多发生在中青年群体，诱发因素主要与人的性格和环境有关。

　　前者多见于性格内向、害羞、过于神经质的人，后者往往与激烈的竞争、过度劳累、长期脑力劳动、人际关系紧张密切相关。

　　还有一些患者诱因不典型。临床医生常将焦虑症分为急性焦虑和慢性焦虑。

　　(1)急性焦虑：主要表现为惊恐发作，常发生于夜间睡眠，有濒死感。患者心跳剧烈，胸闷，喉咙有堵塞感，呼吸困难。

　　惊恐引起的过度呼吸引起呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液呈碱性)，还可诱发四肢麻木、口周围麻木、面色苍白、腹胀等，进一步加重了患者的恐惧心理，导致患者精神崩溃。

　　这类患者在就诊时往往情绪激动、紧张，常常给医生造成心血管疾病发作的错觉。一般急性焦虑发作持续数分钟或数小时，发作后或经适当治疗后症状可减轻或消失。

　　(2)慢性焦虑：急性焦虑常以慢性焦虑为背景发生，但更多患者主要表现为慢性焦虑症状。

　　一般慢性焦虑的典型表现是五种症状，即心慌、乏力、紧张、气短、胸痛。此外，还有神经过敏、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频等，这些疾病有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，因此医生需要对病情进行全面详细的了解，以避免误诊。

　　有时一些必要的辅助检查可以帮助排除器质性疾病，如心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等，可以帮助医生发现疾病。然而，焦虑症的主观症状虽然严重，但客观症状却很轻微或阴性。

　　症状

　　(1)广泛性焦虑障碍：表现为无明确对象或固定内容的频繁或持续紧张，或对现实生活中的某些问题过度担忧或烦恼，与现实不相称；常伴有自主神经功能亢进、运动应激和过度警惕。

　　(2)惊恐发作：指反复出现强烈的惊恐状态，伴有频繁死亡感或失控感，可有严重的植物神经症状。

　　(3)一个月内至少出现3次惊恐发作，每次持续时间不超过2小时，明显影响日常活动。

　　如何缓解和消除焦虑？

　　1.深呼吸

　　当我们处于焦虑状态时，我们可以尝试使用“深呼吸”技巧来缓解焦虑。

　　具体方法如下：先试着慢慢吸气(同时在心里从1数到4)，先让新鲜空气充满你的小腹，然后慢慢向胸部扩张，再停止屏气(从1数到4)，最后慢慢呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

　　2.接受焦虑状态的存在

　　焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，只是人对情绪的认知会影响情绪的结果。提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，这是接受的开始。

　　当你接受事实时，你会从中受益。即使焦虑的感觉还是不那么理想，但也不是不能忍受。

　　3. 　　当人们感到焦虑时，他们通常会担心未来可能发生的小概率事件。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸，体验此时正在发生的事情，有助于缓解焦虑。

　　即使发生了不好的事情， 　　4.反思你的想法

　　当你焦虑的时候，你的大脑会冒出很多想法，有些想法是不切实际的，这些想法会强调或加深现有的焦虑状态。

　　比如说，当你要去面试的时候。你脑子里可能会有这样的想法，“天啊，我做不到！”“我真是个失败者！”。但是，你要提醒自己，这不是灾难。

　　其实没有人会因为一次面试就被定义为失败。你可能会感到焦虑，甚至犯错。然而，即使你在面试中犯了错误，最坏的情况是你不会得到这份工作，但这并不意味着你不会获得所有的工作机会。

　　当你处于焦虑状态时，你可以问自己以下问题：

　　我的担心是真的吗？

　　如果最坏的情况发生，会发生什么？

　　我能处理吗？

　　我能怎么做呢？

　　如果有不好的事情发生，对我来说意味着什么？

　　这是真的吗？还是只是长这样？

　　我能为未来准备什么？

　　5.用正念与自己对话

　　当你焦虑的时候，脑子里可能会有很多负面的对话。你要意识到这些负面想法的存在，然后试着用积极正面的话和自己对话，鼓励自己。比如你可以对自己说：“这种焦虑让我很难受，但我有办法处理！”引导我们的认知朝着积极的方向发展。

　　6. 　　注重有意义、有目标的活动，也有助于缓解焦虑。如果你此刻不处于焦虑状态，你会做什么？比如你本来打算去看电影，那就继续去电影院；如果你要去见你的朋友，继续走。

　　最糟糕的是消极地什么都不做，一直感到焦虑。不要把所有的注意力都集中在焦虑本身上，这对你的好转没有帮助。把你原本计划要完成的事情继续下去，这会让你明白，即使焦虑，你依然可以过得很好。

　　医生提醒

　　以上方法都适合你尝试，但如果焦虑持续时间较长，影响到你的日常生活、工作、学习成绩，或者人际交往，你可以开始寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。希望你早日摆脱焦虑！