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今天是3月21日，也是世界睡眠日，讨论睡眠的问题都上了热搜。亲爱的，你的睡眠质量又如何呢？又有多久没有好好睡一个觉了呢？人民日报数据显示：我国有超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率更是高达38.2%。睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。睡眠有着这么多的危害，那么我国目前睡眠质量不好，又会是哪些主要的群体呢？现在的年轻人，因为工作压力大，又是房贷车贷，压得他们踹不过气来。尤其是奋斗在一线城市的年轻人，每天忙忙碌碌的，有时候连饭也顾不上吃一口，晚上加班成了常态，好好睡一觉成了日常的奢侈品。现在智能手机和其他电子产品的普遍应用，在方便人们的同时，也给人们的生活带来了不少的负面影响。睡觉前，躺在床上玩手机，晚上不睡，早晨不起，现在成了年轻人的生活常态。存在睡眠障碍的还有一个大的群体，那就是更年期妇女。更年期卵巢功能下降，雌激素分泌减少，出现机体的多种不适，皮肤潮热多汗和情绪变化等，有的甚至轻度抑郁，而这些因素又直接影响着睡眠质量。我自己就是一个更年期症状特别重的人，成天心烦意乱，注意力不集中，做事丢三落四，不是忘记这就是忘记那。特别是在年春节期间，因为一场罕见的新冠疫情，把正是更年期的我，推向了情绪快要崩溃的边缘。那段时间，我整夜整夜失眠。因为长时间的睡眠不足，人整个的精神状态特别差，睡眠不足又影响食欲，导致体重急剧下降，还一度怀疑我得了消化道肿瘤。好在及时做胃镜排除器质性的病变，再在网上搜寻了改善睡眠的方法。我觉得在众多的改善睡眠的方法中，万变不离其宗的还是呼吸法。睡觉前，最好用热水泡一下脚，促进血液循环，还可以按压足底部的涌泉穴50-次，再就在床上平躺着，什么也不做，什么也不想，全身心放松身体和大脑，把自己的注意力集中在呼吸上。吸气时，想象着把外界的有营养的东西吸入肺部，把专注点放在身体不舒服的部位，通过吸气，把营养带给不舒服的地方，当然这是一种想象，手也可以轻抚不舒服的地方，给予关怀和温暖。吐气时，想象着把体内所有的不适，连体内的废气全部排出体外。这样

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