每天耕耘最有趣、最实用的心理学随着生活方式的不断变化，熬夜已经逐渐成为现代年轻人生活中的“必修课”，大多数上班族在白天几乎没有个人时间，只有到了晚上，才有了放松的机会。因此，很多人选择了在夜晚“放松身心”，以缓解白天紧张工作给我们带来的压力。这也是为什么很多人明明知道熬夜是慢性自杀，仍然选择在连续熬夜的原因。在熬夜人群中，大部分人是为了将白天缺乏的娱乐生活补上，而小部分人纯粹是平日加班已经成为生活中的常态，夜晚仍然是一些“加班狂”的工作时间。总之，熬夜已经成为了很多年轻人的日常生活习惯，难以在短时间内做出改变。熬夜的心理危害熬夜伤身，这是我们每个人都明白的道理，不少人还会一边熬夜一边在网上查着熬夜的危害。但事实上，熬夜对于人的心理同样存在着隐性的负面影响。心理学家通过研究不同睡眠习惯人群的心理状态后发现，经常熬夜的人，在同等条件下其焦虑的程度要远远高于睡眠充足的人。众所周知，睡眠与机体的内分泌系统工作密切相关，熬夜带来的内分泌失调会严重影响一个人的身心状态，乃至于形成睡眠障碍。如何摆脱熬夜的习惯？我们每个人都有自己的生物钟，这是我们长时间保持某种作息习惯后，大脑与身体各器官为了适应这种作息习惯而做出调整与适应后的结果。因此，在某一段时间经常熬夜，其实是在强行改变自己的生物钟，毫无疑问会引发身体更大的不适，临床心理学上称之为“报复性反弹（Retaliatorybacklash）”。而熬夜的习惯不是一天两天就能养成的，同理，改变这种不健康的生活方式也需要长时间的努力，这也是许多人想要改变熬夜的习惯但是最终失败的原因。我们需要一定的时间与方法来建立新的生物钟，但同时我们也不能肆意破坏之前的生物钟。下面为大家整理出了三种方法，可以帮助摆脱熬夜的习惯：睡前进行体力、脑力活动，使自己疲劳睡前“放空自己”，排除心中的杂念睡前翻看散文类的书籍，帮助调节心理状态比较正确的早睡方法是，睡前进行一定程度的体力、脑力活动，使人产生睡眠的需求（疲劳感），当你的需求和行为相呼应，你会发现自己很容易入睡。很多人都有过这样的经历：本来自己已经昏昏欲睡了，结果来了一条新闻，便想着先翻翻新闻资讯再睡，结果这一看便是睡意全无，等到再次疲倦之时早已经深更半夜。因此，我们在睡觉之前需要“放空自己”，排除心中的杂念，无论是烦心的事情还是开心的事情都请先放下来。同时，睡觉之前我们可以看看诗歌、散文类、鸡汤类的书籍，帮助自身调节心理状态，使自己处于一种较为放松、低思考的状态下。不过切忌翻阅小说等强故事情节的书籍，因为有趣、充满悬念的故事会让你的神经重新兴奋起来，不利于你入睡。如今社会，睡眠不足正在困扰着无数中国年轻人，它不仅伤害身体，也不利于高效学习与工作，因此，对于熬夜这种事情，我们必须要适可而止，不能让其成为长期习惯。-TheEnd-作者

神奇小小第一心理主笔团

一群喜欢仰望星空的年轻人参考资料：《行为学》

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