老年健身生命不息运动不止

最近，面对健身热潮的来临，许多老年群体也纷纷加入健身队伍里。

由于人身体机能的变化，人到老年时肌肉、力量等都会出现下降并减弱的趋势及症状。老年健身也是大多数人所关心的问题，健身不仅能够增加老年群体的自身免疫力、还能够降低血压，降低其他疾病的患病概率。所以，老年健身也逐渐火爆。

老年人使用健身器材前的准备01运动前要做全面检查

根据自身情况去制定适当的运动计划，避免出现身体不适等状况。并做全面的检查，根据医生建议去适当运动。

02选择适合的全身性运动

老年人在进行运动的过程中，应该选择做适合自己的全身运动，避免只重视于一方面的运动而导致身体负荷太大。避免一些剧烈运动，以防止血压等身体机能的紊乱。

03运动前做好热身准备

老年人通过运动前应当进行一系列热身活动，调动身体的兴奋度，排除身体器官上的其他外在因素。

根据老年人锻炼目的不同，健身器材可分为：锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼协调性和稳定性、锻炼灵活性和柔韧性、综合锻炼。一起来看看以下适合老年人使用的健身器材吧！

生命不息运动不止健身器材推荐

不论是为了体形也好，还是为了健康的身体也好，去小区健身器材是很多人的选择，多样的健身器材也是我们应当了解的。以下有几个器材推荐：

1.扭腰器

扭腰器能够增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性。对于久坐或是腰肌劳损的人群来说，此类锻炼能够缓解腰间疲劳并加强腰部力量。

2.上肢牵引器

健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。对于肩周以及上肢僵硬的老年人来说是一个不错的锻炼及恢复方法，能够增加上肢尤其是肩部的灵活性。

3.太极推揉器

使用时双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。在使用时切记要匀速缓慢，避免速度过快而受伤，此类健身器材能够提高人体的协调性和平衡性。并且增加上肢肌肉，锻炼上肢关节。在运动时能够加快心跳，提高心肺功能。

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